Met deze tips kom je de nacht beter door
Warme zomernachten kunnen ervoor zorgen dat je minder goed slaapt. Je valt moeilijker in slaap, wordt vaker wakker en staat soms vermoeider op dan normaal. Dat is niet vreemd. Om goed te kunnen slapen, moet je lichaam namelijk afkoelen. Tijdens een hittegolf lukt dat minder makkelijk. Gelukkig zijn er verschillende manieren om jezelf en je slaapkamer koeler te houden.
Waarom slaap je slechter als het warm is?
Om in slaap te vallen, daalt je lichaamstemperatuur normaal gesproken vanzelf een beetje. Dat is een belangrijk signaal voor je hersenen dat het tijd is om te slapen. Bij warm weer heeft je lichaam meer moeite om warmte kwijt te raken. Daardoor kun je moeilijker inslapen, vaker wakker worden en minder diep slapen. Ook je droomslaap kan onrustiger verlopen. Na een slechte nacht voel je je vaak minder fit, kun je je moeilijker concentreren en raak je sneller geïrriteerd.
De ideale temperatuur in de slaapkamer ligt tussen de 16 en 20 graden. In de zomer is dat niet altijd haalbaar, maar met een paar slimme maatregelen kun je het jezelf wel makkelijker maken.
1. Houd je slaapkamer zo koel mogelijk
Probeer overdag de warmte buiten te houden. Sluit ramen, gordijnen en rolluiken aan de zonkant van je huis. Zet ramen pas open als het buiten is afgekoeld, bijvoorbeeld laat op de avond of vroeg in de ochtend.
Een ventilator kan voor extra verkoeling zorgen. Zet deze bij voorkeur naast een open raam, zodat koelere lucht naar binnen wordt geblazen. Huizen met dikke muren en kleinere ramen houden warmte vaak beter buiten.
2. Koel jezelf af voor het slapengaan
Een lauwe douche kan helpen om af te koelen. Een ijskoude douche lijkt aantrekkelijk, maar zorgt ervoor dat je bloedvaten samentrekken. Daardoor houdt je lichaam juist meer warmte vast.
Een koel washandje in je nek, op je polsen of enkels kan prettig zijn.
3. Eet en drink verstandig
Een zware, vette of pittige maaltijd zorgt ervoor dat je lichaam harder moet werken om voedsel te verteren. Daarbij komt extra warmte vrij. Kies daarom liever voor een lichte avondmaaltijd, zoals een salade, groenten, vis of een lichte soep.
Wees ook voorzichtig met alcohol en cafeïne. Alcohol kan ervoor zorgen dat je minder diep slaapt en vaker wakker wordt. Cafeïne maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Drink daarom enkele uren voor het slapengaan geen alcohol, koffie, energiedrank of andere cafeïnehoudende dranken meer.
4. Blijf bewegen, maar sport niet te laat
Regelmatig bewegen helpt om beter te slapen. Intensief sporten vlak voor bedtijd kan je lichaam echter extra opwarmen. Kies op warme dagen liever voor beweging in de ochtend of vroege avond.
Een rustige wandeling wanneer het buiten wat is afgekoeld, kan juist helpen om je lichaamstemperatuur te laten dalen.
6. Houd je normale slaapritme aan
Na een slechte nacht kan de verleiding groot zijn om overdag lang te slapen. Toch is het beter om je normale ritme zoveel mogelijk aan te houden. Lange middagdutjes kunnen ervoor zorgen dat je 's avonds opnieuw moeilijk in slaap valt.
Ben je echt moe? Kies dan voor een korte powernap van maximaal twintig minuten.
Maak je niet te veel zorgen
Een paar slechte nachten door warm weer zijn vervelend, maar meestal niet schadelijk. Probeer niet gefrustreerd te raken als slapen even lastig gaat. Hoe meer druk je op slaap legt, hoe moeilijker het vaak wordt om in slaap te vallen.
Richt je op de dingen die je wel kunt beïnvloeden: houd jezelf en je slaapkamer zo koel mogelijk, kies voor lichte voeding, beperk alcohol en cafeïne en probeer vast te houden aan je normale slaapritme. Zodra de temperaturen dalen, verbetert je slaap meestal vanzelf weer en houdt de warmte heel lang aan, kun je een ritme aanhouden zoals de zuidelijke landen. Ga 1 a 2 uur later naar bed en sta vroeger op, dan kun je in de middag eventueel een siësta houden.
